На первую
Новости
О нас
Информация
Объявления
Контакты

Доска объявлений
Продажа велотренажеров
Покупка велотренажеров
Обслуживание и ремонт велотренажеров
Услуги
Другое
Читать объявления
Добавить объявление



Велотренажеры и спортивные снаряды

Информация



Информация > Система тренировок > Велотренажер: тренировка fat-split

Велотренажер: тренировка fat-split
Итак, Ваша цель занятий на велотренажере - похудеть, заняться жиросжиганием, сбросить лишний вес.

Неустанно продожаем напоминать Вам: прежде чем приступить к занятиям на велотренажере, обязательно пройдите медицинское обследование: выясните, на что способна ваша сердчено-сосудистая система, в каком ритме она сможет работать без сбоев, а следовательно - в каком ритме вы сможете наиболее эффективно использовать Ваш велотренажер. Для фитнес-клубов такое обследование - обычная и обязательная практика; однако многие лица, планирующие занятия дома, пренебрегают этим пунктом и пребывают в счастливом неведении, готовые к мировым рекордам по количеству ударов сердца в минуту, что, впрочем, может к плачевным последствиям. Помните: велотренажер предназначен для укрепления сердечяно-сосудистой системы, а не для её разрушения, и для достижения эффекта тренировки на велотренажрах должны носить поступенчатый, оптимальный характер. Пусть этот совет станет лейтмотивом ваших тренировок на велотренажере.

Прежде, чем вы приступите к занятиям, учтите несколько замечаний, изложенных ниже:

- велотренажер прекрасный помощник в деле жиросжигания, но как и прочие тренажеры он не сможет сотворить чудо, если только вы не будете следить за регулярностью тренировок;
- для успешного похудения нужно установить четкий и правильный режим дня;
- чтобы сбросить лишнюю массу, нужно правильно питаться;
- не нужно стремиться похудеть как можно скорее - если даже это и произойдёт, вы можете приобрести массу прочих проблем, кроме излишка веса.

Перед каждой тренировкой нужно обязательно хорошо размять все группы мышц, чтобы нагрузка при занятии на велотренажере не была резкой и неожиданной для организма. Используйте обычные упражнения для разминки всех всех групп мышц: вращение головой, наклоны корпуса, вращение руками,приседания и проч.

Запаситесь жидкостью, так как жиросжигание на велотренажере, как впрочем и на беговой дорожке, - длительный процесс, и организму на фоне физических нагрузок любой тяжести потребуется довольно много жидкости. Мы рекомендуем Вам обычную очищенную воду. В случае, если у Вас не возникает проблем с сердцем, можно использовать кофеин (он способствует жиросжиганию).

Вообще здесь уместно упомянуть о соотношении количеств жидкости, потребляемой человеком и жидкости, необходимой организму. Суточная норма потребеления для взрослого человека весом 70-80 кг, мужчины, составляет около 1,5 - 2 литров жидкости. У женщин этот показатель несколько ниже, в районе 1,3-1,7 литров, однако большинство из нас не употребляет столько жидкости. Стоит помнить: во время занятий на велотренажере (как и вообще во время занятий спортом) режим питья должен быть достаточно активным, буквально по формуле "хочешь - пей обязательно". Более того, работа на велотренажере бесполезна без достаточного количества жидкости.

Велотренажеры как правило снабжены компьютером с заданным курсом занятий, один из которых так и называется - "жиросжигание". Основной принцип этого курса - длительные постоянные нагрузки при определенном уровне пульса. Напоминаем Вам: такие тренировки строго индивидуальны, их подоплека носит скорее медицинский характер, и если вы решили серьезно заняться собственной массой - проконсультируйтесь у профессиаонального инструктора. Приготовьтесь к тому, что одна тренировка на велотренажере может занять не менее 40 минут, оптимальный ежедневный курс меняется в сторону увеличения.

Разработайте график тренировок в зависимости от вашего свободного времени и советов медицинского консультанта. Занятия должны быть регулярными и достаточно частыми. Не забывайте об отдыхе после тренировки и вообще о периодическом отдыхе, например, после месяца упорных занятий имеет смысл отдохнуть 4-5 дней, соблюдая диету.

Вход на сайт:
Логин
Пароль
Восстановить пароль
Регистрация


Полезные сайты
Информация
Объявления
Вопросы
Контакты
Справочник
Отправить сообщение
разработчику сайта
Яндекс цитирования Rambler's Top100